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妞姐老師,我快結(jié)婚了怎么減腿部跟腰啊
你好,我是妞姐~
1.減腹部運(yùn)動(dòng):
平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來(lái),與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個(gè)。
2.減腰運(yùn)動(dòng):
站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈"大"字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。
3.減大腿運(yùn)動(dòng):
·大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè),每天做3~4組。
·大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
·大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。
4.同時(shí),也請(qǐng)注意早睡早起,保持良好的飲食習(xí)慣。
每個(gè)人的體質(zhì)不同,以上建議希望能幫到你^_^
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