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1、快走1小時
天天快走1小時,1個月時刻會有很好的減脂、塑身效果??梢岳蒙舷掳嗟臅r刻或者外出的時刻做快走運動,當然快走也有一定的要求,比如運動強度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度,并且最好是連續(xù)的走路半小時以上。
2、喝足8杯水
水是人體中比重頭號的物質,也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水,每杯200ml,由于每克脂肪的燃燒預計需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶,尤其是生理時期,濃茶會影響內分泌,造成痛經、經期延長或經血過多,而且過多飲用濃茶可能造成或加重便秘。?
3、晚餐只吃8分飽
晚餐只吃8分飽,谷物可以吃玉米、雜糧粥一類粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話,熱量一般要做到400到500大卡,如果吃到7、8分飽即止,可以天天少攝入約150大卡,這個月即可少攝入4500大卡熱量,等于婚前1個月減掉0.6kg肉。
4、 蜂蜜減肥
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
5、蘋果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
蘋果餐吃一天就夠了,不要每天嘗試。
6、控制飲食
先了解哪些食物是高脂肪的,根據自己的實際情況去瘦身,少吃一些高碳水化合物的食品,像面類、谷類。還要拒絕吃零食,可以吃一些不加糖的堅果類食品,然后也不要喝含糖的飲料。
7、每天吃一個獼猴桃
每天在晚餐后的20分鐘,準備一杯鮮榨的獼猴桃汁,記住不要去皮,皮和果肉榨成汁,因為獼猴桃果皮含有大量的果膠,能促進脂肪燃燒。?
8、燃燒脂肪的有氧運動
飲食與運動是瘦身減肥的兩大法寶,所以能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著。平常多運動,利用爬樓梯、做家務、逛街、走路等日?;顒?,幫助燃燒體內的脂肪,如果條件允許的話可以上健身房,當然要有專業(yè)的指導,避免受傷。另外,游泳也是很不錯的維持身材的方法。
減肥最重要的就是飲食加運動相結合,而且還要堅持
不過如果已經離婚期很近了的話,建議就不要再過度減肥了,可能會導致身體不舒服、或者婚紗禮服已經定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手腳等問題。
一、新娘減肥是個大工程
1、不減食量,令卡路里攝入量降低;
2、空腹會令壓力感持續(xù);
3、令排便順暢。
二、一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!
方法五: 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出。
三、一天瘦身減肥時間表
1、睡醒
早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環(huán),喚醒腸道的蠕動,促進排毒。
2、早上
早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動一下筋骨,令一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右時肚子空空,想要吃點東西,那么就吃點紅薯和南瓜吧!
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西哦!
5、晚飯后至睡前
晚上餓了的話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環(huán),泡澡同時做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作,令你的睡眠質量提升,幫助改善體質。
希望對你有幫助,做一個美美噠新娘
?婚前瘦身還在依靠餓肚子是不行的,餓出來的瘦反彈的最厲害,這種瘦法絕對讓忙碌瘦身的新娘哭都來不及!看看每年維秘大秀上的熱辣超模,每個都是酷愛運動的健身達人?!熬o實的身材永遠美過體重的輕盈”是萬年不變的真理!運動做起來,用誘人馬甲線、性感小翹臀、緊實完美肌膚,讓所有人對你羨慕嫉妒恨!
不要突擊性運動,而因將瘦身美體目標分散在習慣里完成,真正釋放對運動的熱情,從中收獲運動帶給人的最原始的快樂。按照運動的黃金定律來運動,往往能收到事半功倍的效果。每周三次,總共超過3小時,每次超過30分鐘,這就是江湖流傳的“運動黃金定律”。沒有任何運動習慣的人,從感興趣的入手,激發(fā)運動興趣,并且在力所能及的范圍內完成就好。運動貴在堅持,只有堅持才會有效果。如果你想快速改變形體,塑形減脂,那么最好將每周的訓練次數加到5次,且每次超過30分鐘。
適合OL新娘的獨家甩肉絕招
久坐辦公室,不僅無法甩掉拜拜肉,連腰腹部的肉也會不停的冒出來。在辦公室,可以隨身放置兩個小啞鈴,午休時間,一套動作下來不到10分鐘。啞鈴鍛煉,最重要的在于訓練前的放松,一定要將肌肉充分放松打開,不然不僅運動達不到效果,也會特別容易引起拉傷等訓練意外。關于運動強度的問題,也是因人而異,一般狀況下,以第二天有酸脹感為據,“輕重量,多次數”要爛熟于心。
瑜伽鍛煉,心靈松弛,肌膚緊實瑜伽能在潛移默化中舒緩、改變身體和心靈。
地心引力作用導致身體面部總有松弛的尾纖,通過瑜伽繩輔助練習,不僅可以拉伸、打開身體,更可以激活循環(huán)熊,深度調理內臟奇光,由內而外改善氣色,改善皮膚的松弛狀況,不過要注意的是高血壓、心臟病、心血管疾病的患者要慎用。也許瑜伽短時間內較難起到快速減重的效果,但它幫你激活并升讀打開了身體,牽引脊椎,放松所有的內臟器官,對身體也有很好的修復理療功效。
搏擊操跳出誘人性感曲線
搏擊結合了中西方拳術的精髓,通過擺動加強身體訓練,增強肌肉緊致度,全面增強心肺耐力,充分燃燒卡路里。練習時配合節(jié)奏強勁的音樂,不會枯燥,打拳也如舞蹈般精彩。側重于上身塑形的直、擺、勾拳都非常適合姑娘,通過訓練新娘們將擁有性感的肩、背、手臂。同時配合下肢的卷腹等動作,腰兩側的肌肉也會更加精。
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